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睡眠是調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)平衡的過程，它調(diào)節(jié)包括感官、運動、自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，一個優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強人體的免疫力，抵抗細菌和病毒入侵身體，防止疾病的發(fā)生，保持健康的身體。

銀屑病患者睡眠時間不足質(zhì)量下降以及晝夜倒錯等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫網(wǎng)絡(luò)，使銀屑病病情加重。臨床上經(jīng)常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點鐘，銀屑病皮損又復(fù)發(fā)了。

由此可見，保障睡眠對預(yù)防銀屑病復(fù)發(fā)很重要!

如何才能提高銀屑病患者的睡眠質(zhì)量呢?

▉睡前飲食

銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，這會導(dǎo)致銀屑病患者出現(xiàn)失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個剝開的柑橘或者是吃一個蘋果。

▉睡眠姿勢

銀屑病患者的睡眠質(zhì)量較低，就要盡可能在入睡前尋找一個合適的并且舒服的睡眠姿勢，對于銀屑病患者，主張患者右側(cè)臥，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現(xiàn)比較自然且放松的狀態(tài)，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在大腿上。

▉睡眠習(xí)慣

銀屑病患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每日作息規(guī)律，不管是午睡還是每晚睡眠，都應(yīng)該養(yǎng)成每天睡眠時間一樣的好習(xí)慣，按時上床起床，保證睡眠時間以及睡眠時間長短每天大體一致。

▉睡前泡腳

用溫水泡腳，可以緩解一日腿部的勞累。進行腿部按摩，則可以促進足部的血液循環(huán)，平衡陰陽。建議銀屑病患者多按涌泉穴、大敦穴等，促進氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò)，幫助入睡。

其他有助于睡眠的措施：

①控制自己的思維，睡前保持心情處于平和安定狀態(tài)，不要思考不愉快的事情。

②睡前使自己的神經(jīng)處于輕松狀態(tài)，不要看驚險、緊張、過度悲傷或愛不釋手的書籍、電視等。

③睡前不要過飲，但不可有饑餓感，不可飲用濃茶、咖啡等興奮劑，一杯熱奶可促進安然入睡。

④臥室環(huán)境整潔、安靜、干燥、清潔，柔軟的被褥有利于促進睡眠。

只有保障睡眠質(zhì)量，機體的各個臟器和功能才能夠得到充分的休整和恢復(fù)，免疫功能和內(nèi)分泌水平才能夠得到正常發(fā)揮，整個身體健康水平才會有所保障，抗病能自然提高。